社團法人桃園市舞瑜伽養生協會 Dance Yoga Health Association (DYHA)

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抗力球瑜伽,一種和球融為一體的有趣減壓瑜珈~一起來看看吧~

發表日期 : 2022-03-08

桃園市舞瑜伽養生協會,曾麗雪 老師帶您與大球融為一體,透過輔具,讓每一位初學者可以將肌肉緊繃座校正與強化柔軟度,是男女都適合的課程喔~

【Equipment Yoga】輔具瑜伽
適合初學者以及想增加療癒效果者,特別是肌肉繃緊或是身體歪斜的學生,男女皆宜。

課程簡介:
以不同的工具(如:、瓶、巾、枕、棍、棒、輪、繩、桌、椅)協助放鬆身體各部分肌肉,校正身體曲線。


練習瑜伽的好處

   瑜伽練習可影響身體各個層面,包括活絡肌肉和神經系統,使僵硬的韌帶與肌腱保有彈性,刺激腺體促使內分泌平衡,能避免人體生病。瑜伽體式還可以調理不好的習慣以及讓心靈變得寧靜、讓精神更加集中。瑜伽動作是藉著收縮與伸展肌肉使肌肉強化並增加柔軟度,以呼吸帶動體式,可保護脊椎、骨骼與關節、預防並矯正身體歪斜與不對稱,還可減緩疼痛及改善體態。在進行瑜伽體式的過程中還可以按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統。時常練習瑜伽還可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。
 


《瑜伽練習注意事項》

一、空腹進行:
對於訓練者的飲食其實沒有特別規定,但為避免瑜伽練習時感到沉重、不容易集中注意力,練習瑜伽前後一個小時內不要用餐,或是飯後兩個小時內儘量避免練習,或是依自體感覺找到舒服的間隔時間和飲食種類。也請勿在飢餓時練習,以避免低血糖、體力不足或分心。

二、確實暖身:
暖身是非常重要的環節,不要一開始就挑戰高難度的動作,以免造成運動傷害,最好先做一些瑜珈暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

三、身心放鬆:
在練習瑜珈時,將心情儘量放鬆,過程中可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

四、專注當下:
練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

五、規律練習:
一週建議練習三次以上,才能讓身體心更加達到平衡。記得,做完一個完整瑜伽動作後要躺下來大休息。

六、合適空間:
選擇安靜、通風良好且安全的場域練習,可以是室外,例如花園、草地…,避免在風口、寒冷或不潔、空氣品質不佳的地方練習,也應避開家具、火爐、坑洞、濕滑泥濘…的場所練習,以確保練習過程的安全和安心。



 
舞瑜伽 about DYHA YOGA
「DYHA舞瑜伽養生」創會目標:
•  減少病痛、無病終老、身心健康 、自在樂活。

 「DYHA舞瑜伽養生」願景:
•  全能健康~適能適體健促、成功活躍老化、健康老化、有貢獻的老化。

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