注意事項

建議您在開始鍛煉計劃之前諮詢您的醫生。詢問您可能有哪些限制（如果有）。

患有糖尿病、高血壓、心臟病、關節炎、肺部疾病或其他健康狀況的人，可能需要額外的運動安全指南。

請謹遵醫囑，切勿逞能，以保障運動安全和效果。

注意：如果您在運動中出現症狀，包括但不限於異常呼吸急促；胸悶；胸部、肩部或下巴疼痛；頭暈目眩；頭暈; 困惑; 或關節疼痛，您應該立即停止運動並聯繫您的醫生。


 

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DANCE YOGA舞瑜伽

（Dynamic Alignment Nature Comfortable Equally YOGA）

舞動正位且相對自在舒適的順位瑜伽（適能適體順位舞瑜伽）

Dr Haf 舞韻串流（Dance rhythm Health and Fitness ）

Dy Ha 達哈體式（Dance your Healthy Asana）

Our Story-

這是一套簡單易學且能快速讓您達到舒筋解鬱、機能修復、雕塑身型、活力四射、身心愉快、內外美麗的

中衝擊修復式的增能運動。 

舞瑜伽DYHA養生功法及復健療癒課程涵蓋動態和靜態功法~

 

動態功法：Dr Haf 舞韻串流、舞瑜伽、優氣排舞、大會舞、樂齡保健操、無齡有氧舞瑜伽操 。

靜態功法：Dy Ha達哈體式、舞瑜伽養生操、優氣養生暖操、優氣養生瑜伽操、小歇瑜伽養生序列。

 團體展演：靜態功法序列、動態功法序列、全民無齡運動序列。

簡單易學、正確合理的教學原則、以人體力學進入瑜伽和有氧運動、可以給您健康促進、好氣色好體力。

每天撥空勤加練習、定期的與老師會面切磋、正確的執行功法、 期待您愈活愈美麗、愈來愈健康。 

執行時須量力而為、注意周遭環境及衣著安全、要記得喝水休息。若有個人特別醫囑，請遵循醫囑執行！

Namaste~OM~ 
 

 理事長曾麗雪UKEY

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關於 舞瑜伽 about DYHA YOGA

「DYHA舞瑜伽養生」創會目標：

•  減少病痛、無病終老、身心健康 、自在樂活。

•  「DYHA舞瑜伽養生」LOGO意涵：

•  宇宙運行、脈輪平衡、 天地人合一 。

•  瑜伽體式、瑜伽飲食協調合宜。


 

•  「DYHA舞瑜伽養生」名稱意函：

•  DYHA【Dance Your Healthy Asana】舞動你的健康體式。

•  DYHA【DANCE Yoga Health Association】舞瑜伽養生協會。

•  DANCE【Dynamic Alignment Nature Change Equally】舞動正位且自在轉換相對位置。

•  DANCE YOGA舞動正位且相對自在舒適的順位瑜伽（適能適體舞瑜伽）。
 

•  「DYHA舞瑜伽養生」願景：

•  全能健康~適能適體健促、成功活躍老化、健康老化、有貢獻的老化
 

•  「U-KEY Almighty Health優氣養生全能健康」五快衡量原則：

•   吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。

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「DYHA舞瑜伽養生Dance Your Healthy Asana」

名稱意函：

DYHA【Dance Your Healthy Asana】舞動你的健康體式。

DYHA【DANCE Yoga Health Association】舞瑜伽養生協會。

DYHA【DANCE Yoga Health Association】動態正位自在轉換瑜伽相對位置的健康協會

DANCE【Dynamic Alignment Nature Change Equally】舞動正位且自在轉換相對位置

DANCE YOGA【舞瑜伽】舞動正位且相對自在舒適的順位瑜伽（適能適體舞瑜伽）。

舞瑜伽強調簡單易學、能快速達到舒筋解鬱、機能修復、雕塑身型、活力四射、身心愉悅、內外美麗的中衝擊修復式的增能運動。

共同願景：

全能健康~適能適體健促、成功活躍老化、健康老化、有貢獻的老化。

舞瑜伽養生協會是舞動正位自在轉換瑜伽相對位置的健康協會。透過簡單易學的功序

配合舞瑜伽教學原則，以人體力學進入瑜伽和有氧運動，期待勤加練習後，維持好氣

色、好體力，達到健康促進的目的。

互相勉勵：

每天撥空勤加練習，定期與老師會面切磋，正確練習，期待愈活愈美麗、愈來愈健康

 

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「Almighty Health全能健康」五快衡量原則：

一、吃得快：（腎功能正常）

       不是指吃的速度，而是指不挑食，不暴食，胃口好，能吃出香甜可口。

二、便得快：（腸胃功能正常）

        每天能正常且順暢的排便，消化吸收正常，排便後身心感覺輕鬆舒暢。

三、 睡得快：（中樞神經系統正常）

        每天固定生理時鐘，上床即能快速入睡，一覺到天亮，醒來精神飽滿。

四、 說得快：（頭腦敏捷、心肺功能健康）

        口語能力、思考能力、表達能力正常、氣韻正常，想說即能正常表達。

五、 走得快：（有充沛精力及正常行動功能）

        精力充沛、腿腳功能正常、心情舒暢、願意且行動自如、能正常行走。

 

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優氣養生全能健康（U-KEY Almighty Health）

依循四大綱要：

一.「舞瑜伽養生DYHAD~Dance Your Healthy Asana」

     舞動你的健康體式，進入適能適體舞動瑜伽養生運動的真善美。

二.「優氣養生六要~U-KEY Health Sextant」

     遵守六要原則，以避免產生運動傷害，同時循序增加運動效果。

三.「優氣養生健身序列~U-KEY Health Sequence」五大原則

     以五大序列原則，進行序列編排、教學、效度提昇及安全控管。

四.「小歇瑜伽養生法~Yoga Nap Regimen」

     理性、感性、隨遇而安三大原則下，享受各項動靜態功法序列。

創建兩大功法：

一.「Dr Haf舞韻串流」Dance rhythm Health and Fitness舞韻瑜伽健身操、舞韻健康有氧

      動態功法：透過舞韻串流序列，循序漸進練習舞瑜伽健身功法，適能學習，適體調整，    歡喜享受，身心整合。

二.「Dy Ha達哈體式」 Dance your Healthy asana舞動你的養生體式。

     靜態功法：透過達哈體式序列，循序漸進練習瑜伽養生法序列，以靜制動，以動襯靜，

     動靜協調，身心合一。

協助練習者進入養生世界，推動健康老化，成功老化，有貢獻的老化並透過創立社團法人舞瑜伽養生協會進行「優氣養生全能健康健促」理念、功法序列、種子師資永續傳承及分享。

 

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「優氣養生六要U-KEY Health Sextant」：願、意、心、身、息、覺

一.願意降階練習~不與他人比較

二.願意循序漸進~不跟自己計較

三.心在當下~仔細聆聴用心學習

四.身在當下~量力而為不疾不徐

五.息在當下~以心行氣以氣帶形

六.覺知當下~有礙則緩或能順進

放下執念，從零開始，享受當下自己的100分

 

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「優氣養生健身序列U-KEY Health Seqence」五大原則：

一.運動序列的編排原則→運動方式、設計原則

   養瑜操、優能舞、樂齡優活體適能（優氣適能、樂適能、心適能、情境適能）

二.簡單易學的漸進原則→提高參與率、正確性

   舒筋解鬱、機能修復、雕塑身型、活力四射、身心愉快內外均衡的中衝擊修復式有氧

三.正確合理的教學原則→提昇進康促進的效度

   以人體力學，進入瑜伽和有氧運動，找回健康好氣色、好體力

四.持續運動的恆定原則→運動頻率、持續效力

   勤加練習，定期與老師切磋，正確執行，讓自己愈活愈美麗、愈健康

五.運動前中後安全原則→運動強度、安全守則

   適時飲食飲水、正確穿著；專注當下、專心學習、有礙則緩；適度休息、肌肉放鬆

 

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「小歇瑜伽養生法Yoga Nap Regimen」：

一.理性原則：

依理性選擇個人身心所需要的體式排定養生序列，並延長體式停留的時間，讓每個體式進入三摩地Samadhi。理性理論（Rational choice theory），又稱為選擇理論（Choice theory）、理性行為理論（Rational action theory），主張行動本質上都是理性的，人們在行動前會考量利害得失來做出決定。

二.感性原則：

用直覺（Sense intuition）去親近大自然，與大自然共振，與大地之母連結，遠離塵囂，讓身心回歸舒適自在，遠離罣礙。運用人體五感，透過動靜態方式感受大自然、進而將大自的能量啟承轉合，達到身心靈洗滌與轉化，並回饋給大地之母。

三.隨遇而安原則：

心無所恃、隨遇而安，安住在自己當下，享受當下的自在，由持戒、精進、調身、調息、攝心 、凝神、禪定到達三摩地。

持戒YAMA 或譯為外在控制

精進NIYAMA或譯為內在控制

瑜伽體位法ASANA或譯為調身

生命能控制法PRANAYAMA或譯為調息

感官回收PRATYAHARA或譯為攝心

心靈集中DHARANA或譯為凝神、住念

禪定DHYANA或譯為禪那、入定。

三摩地SAMADHI或譯為三昧、定境。